肌酸作为一种运动补剂，已被很多人尤其是对健身有较高要求的“准专业”健身者使用。它可以辅助训练者增加肌肉力量、优化线条塑造、提高爆发力并改善运动成绩，称之为运动健身的催化剂也不为过。

这是一个比较有争议的问题，有人提倡训练前使用，有是说训练后，比较多的推荐是在训练前30分钟使用。小编认为保持肌肉组织肌酸水平饱和稳定状态是关键，每天固定时间食用标准量就好。因此根据自己的习惯决定，选择自己最方便的时间就是最好，当然也包括锻炼前和锻炼后的时间。

第一阶段：每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次)。

肌酸一定需要周期性使用吗?